ile seri i powtorzen

Masa, ciężary też się nie zmieniły. Myślisz o A/B? A: Przysiady Klata Płasko Military Podciąganie B: Martwy Ciąg Dipsy ? ? Jaki zakres powtórzeń? Ile seri? Chyba nie po 3 bo to w bardzo mało przy takim treningu. Zmieniony przez - haker94 w dniu 2011-11-13 13:57:09

Szczerze, to średnio mi to pomogło, nie za dużo z tego zrozumiałem. Ale widze że drążek pasuje zakupić. Ale chciałbym tylko jeszcze ile seri/powtórzeń tymi hantelkami ? Bo pompki 4 x 12 . I czy jeszcze moge coś robić tymi hantlami oprócz zwykłych "podciągnieć". ?

nie kumam czyli ze jak? :P np biceps 7-9 powtorzen w dwoch cwiczeniach>? a po ile seri moglbys skopiowac to i poprawic serie i powtorzenia? Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 17:32:38

a ile seri powtórzeń w tym jednym tyg i to ma być raz na miesiąc czy jak? i jak mam robić na maksa czy z zapasem? Zmieniony przez - paker610 w dniu 2013-01-24 17:06:39

Barki raczej lubia duze ilosci powtorzen i do tego lepiej zebys z ciezarem nie szalal... Ile seri?? Rob sobie 3 razy w tygodniu na zmiane te cwiczenia po 3 serie zdr.

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

5 seri po 12 10 8 6 powtorzen i ostatnia na spompowanie. Trening mam dobry. A ile bialka i weglowodanowi tego niewiem. Nie byl bym teraz w stanie trzymac idealnej diety. Jak pojade na studia to bede trzymal. Na zime zrobie ten cylk co mi rozpiszecie. A teraz chce wiedziec, bo juz musze kase zbierac, bo to nie bedzie tani cykl. dzieki Bedzie dobrze [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-bic Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-przedramię Wspięcia na palce w siadzie-łydki Brzuszki różnego typu około 50 Nie będe robił martwego. Chyba nie wiesz co to jest to FBW 15-10-5.... Tu się robi 3 serie rozgrzewkowe i jedną główną więc nie pisz mi ile seri ...Wolę żeby kto inny mi ocenił

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie [...]

ale gdzie je wsadzic i mam rozumiec ze podciaganie na drazku tak? ile seri powtorzen?

wybieram push/pull - szkoda ,że tylko 3 razy ,zaraz wkleję ten plan z małą zmianą powiesz czy ok ? TYLKO JESZCZE TAM NIE PISZE ILE SERI ROBIĆ I POWTÓRZEŃ ?? Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-11-25 10:51:27

Ale jeszcze jedna sprawa... Ile seri, powtórzeń i jaki ciężar ? bo szczerze mówiąc to nie jestem za silny, w szkole na sztandze 30 kg podnioslem tylko 5 razy :)

Czy tak będzie dobrze? Pon MT Wt siłownia Śr Mt + interwaly Czw. Siłownia Pt MT + interwały Sb wolne Nd wolne lub jakąś forma rekreacji basen piłka nożna. Aa ćwiczenia na siłownię to wyciskania podciągania i przysiady? Np po 15 powtórzeń i ile seri co i jak?

Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam, a na plecy to nie wiem jak ćwiczyć: martwy ciąg się troche boje bo to jednak duże obciążenie na kręgosłup, a z tym wiosłowaniem to nie wiem o co chdodzi. Chciałem się jeszcze spytać jak mam ustalić ilość powtórzeń jakim ciężarem i ile seri??

Ok a po jakims czasie zwiekszac ilosc seri i treningu w tyg?.I tak ile powtorzen? Zmieniony przez - Coderss w dniu 2011-06-03 18:40:29

dzieki wielkie, ;) ja znalazlem przykladowy fbw tylko pomozcie mi zrobic rozpiske z naciskiem na klatke i triceps i ile nalezy robic powtorzen w danej seri??? A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na [...]

Ok poczytałem trochę zrobię według tego plan jutro i wkleję.Byłoby fajnie gdyby ktoś na niego look.Mam jeszcze jedno pytanie w tekście było , że mam robić 20-30 powtórzeń ale nie wiem na ile Seri 4-5??pozdrawiam.

Idz na siłownie jeżeli masz taką możliwośc.Jeżeli nie chcesz to spróbuj treningu domowego z Atlasu Ćwiczeń na stronie głównej www.kulturystyka.pl. A już teraz zrób 4 serie pompek,ile dasz rade powtórzeń i 4 seri przysiadów po 20 powt. Power comes from God.

Janiuk nie radzilbym ci cwiczyc bicepsa 2 razy w tygodniu chyba ze jestes na tyle zaawansowany ze potrafisz wyczuc swoj miesien i wiesz ile seri potrzebujesz w dany dzien aby prawidlowo rosl / ale z zadanego pytania wynika ze chyba dopiero zaczynasz przygode z silownia wiec radze ci cwiczyc standardowo 1 raz w tygodniu a dobrze 3 cwiczenia po 3 [...]

Robię wspiecia na palce z hantelkami 5kg. Dwuglowe martwyciag z hantlami. A moglbys mi poradzić ile seri wykonywac i powtorzen przyrsiadow z hantlami? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-28 21:55:38